背部肌肉的磨真金不怕火关于塑造精致身形和提高力量至关伏击。使用哑铃进行背部检修，不仅能有用刺激背阔肌、斜方肌等部位，还能增强肩部领路性。以下是几个高效哑铃练背作为，匡助你打造富厚背部。

1. **哑铃荡舟**：这是最经典的背部检修作为之一。站赶紧双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄前倾，双手合手哑铃， OpenCMDB：全开源轻量级CMDB将哑铃拉向腹部， 太极养生网 - 最好的养生网站提供生活小常识、养生食谱、养生粥、养生汤、养生茶等养生知识同期收紧肩胛骨。调换作为可有用磨真金不怕火中背部和斜方肌。

2. **高位下拉**：诚然频繁使用器械，筋肉・美容・趣味・雑記‥‥皆得blog但也可用哑铃模拟此作为。坐姿或站姿，双手合手哑铃举很是顶，上海菁芜科技有限公司迟缓下拉至胸部上方，再抑止回位。有助于强化背阔肌。

3. **单臂哑铃荡舟**：单腿跪在凳子上，另一只手支撑，单臂合手住哑铃，将哑铃拉向腰部，保持背部挺直。这个作为能更好地刺激背部两侧的对称发展。

4. **哑铃YTWL检修**：通过不同的字母花样作为，全面磨真金不怕火肩部和背部肌肉，提高姿势领路性。

忽视每周检修2-3次，每次礼聘3-4个作为上海菁芜科技有限公司，每组12-15次。聚首合理饮食与休息，能力达到最好塑形恶果。